周末温州马拉松开跑 怎样健康地跑看这里！

@Xizi_zsHRtzAo

来了！来了！
它来了！
2020温州马拉松终于来了！



距离2020温州马拉松
仅剩2天！
各位跑马的汉子
都准备好了吗？


马拉松赛是一项挑战自我、
挑战极限的高强度体育项目，
在参与的同时，
安全与健康问题不容忽视。


对于业余爱好者来说，
参赛前必须做足准备工作，
以免在剧烈的
运动过程中出现问题。


01如何在一定程度上防止运动猝死？


1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动（如先天性心脏病和风湿性患者、高血压和心脑血管疾病患者、血糖过高或者过低的糖尿病患者等不宜参加）;


2、参赛者跑前最好做个全面有针对性的体检，咨询专家和医生包括心肺功能、心电图在内的各项跑马所需指标，做到健康参赛。


3、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动;


4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医;


5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;


6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。


02关于急救知识，你需要知道

在往年的温马比赛中，运动员最容易出现脚扭伤、擦伤的情况，情况严重的会出现晕厥，晕厥的原因包括低血糖、脱水、休克等。


若出现脚扭伤、疼痛时，一般给予冷敷，喷云南白药等，建议48小时内保持制动状态；


低血糖和脱水时，给予患者平卧休息，补充糖水和人体补充盐等；


出现晕厥时，首先判断意识和呼吸脉搏情况，确认是单纯性晕厥，给予抬高双下肢和吸氧，保持呼吸道畅通，必要时送院；


对于晕厥出现呼吸心跳停止的患者，给予现场心肺复苏。紧急情况下，判断是不是心脏骤停，重点看两点：


1、呼叫无反应：意识丧失；


2、呼吸停止或颈动脉搏动消失。


请注意！一经确定心脏停搏，掐人中，摇晃，喂水和药物，都是无效措施，至关重要的是拨打120，在等候专业人员到来之前，先进行心肺复苏。


03跑马注意事项










马拉松重在参与，
希望选手们都能健康、
顺利地完成，
获得最大的快乐与享受。