世界精神卫生日，这颗心灵感冒药请查收~

建温个金

“世界精神卫生日”即将到来
在现代社会快节奏的生活中
我们更需要多多关心自己心理健康！
今天，就跟小编一起来看一下
这份心灵感冒药吧~

01关于心理健康
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，广义上讲，也是指一种自我满意的心理状态。心理健康的人，一般都能够善待自己和他人，他们能积极适应环境，人格和谐，能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，努力地寻求改变不利现状的新途径。而个人情绪与心理健康有着密切关系。

02积极舒缓情绪
一、放松调节法
指的是用简单的方法来调节因挫折、紧张所引起的不安情绪。例如：
1.蝴蝶拍
闭上眼睛或者半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩。同时缓慢深呼吸，如此重复即可。
2.平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后，可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟即可。

二、宣泄不良情绪
我们给自己找到一些排解压力的渠道和方法，适当的宣泄不良情绪。不管遇到什么挫折和难过，都要尽快的调整自己的心态，让自己保持远离负能量。

三、选择心理辅导
当压力过大且自己无法调节时，可以找专业心理咨询师来帮助我们调整情绪和释放压力，让专业人士帮助我们正确认识自己，接纳自己，进而欣赏自己，并克服生活中的障碍，改变自己的不良意识和倾向，充分发挥个人潜能。

四、坚持适量运动
运动可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑分泌出来的内啡肽多少相关。所以适当的运动也会让人们身心处于轻松愉悦的状态。

五、关注睡眠质量
充足的睡眠对于保护人的心理健康是很重要的。长期患睡眠障碍或睡眠不足，会使人情绪烦躁、疲倦、易怒，严重的还可能诱发精神疾病如抑郁症、焦虑症等。

六、减少不必要的完美主义
不要过分追求完美，并接受不完美存在的客观现实，能用发展的眼光和灵活的态度对待自己和他人，减少固执己见，不要用自己的标准去衡量一切，不管不顾他人的意见，培养健康的自尊自信。