柒零叁网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 399|回复: 0

上班族美体减肥瘦腰看看这2种瑜伽动作

[复制链接]
     

20

主题

23

帖子

12

积分

新手上路

Rank: 1

积分
12
发表于 2018-6-13 17:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
上班族美体减肥瘦腰看看这2种瑜伽动作
上班族们因为工作性质原因,经常需要久坐办公室,出现的不只有肚子肥胖问题,还有身体疲惫患有颈椎病的难题!那美体减肥要如何瘦腰减肚子呢?上班族美体减肥瘦腰瑜伽锻炼简单有效果,不仅能解决肚子肥胖的问题,同时还能缓解工作带来的疲惫问题。接下来美体减肥鱼美人就来和大家分享2种美体减肥瘦腰瑜伽动作。
坐姿转背瘦腰瑜伽
美体减肥减肚子办法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,停止15-3O秒,自然呼吸,然后复原呼气。左右各做四次。
意识力:汇集在腹部。
美体减肥鱼美人提示注意事项:反转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最美观绿色的物体,放松眼睛。
成效:能消除背骨的曲折。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成影响,促进荷尔蒙排泄,使皮肤重现光滑细腻。还会使身体十分舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除严重,增强工作活力。
基本呼吸法瘦腰瑜伽
美体减肥瘦腰办法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充溢胸、腹部,肚子鼓起,然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子逐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时刻从鼻子渐渐呼出、呼尽后,保持屏气状况1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
美体减肥鱼美人提示注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的起伏巨细、难易程度而选用不同的呼吸办法。不管练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
成效:会使心境安稳愉快,感到很舒畅。
4鱼美人.png

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

不良信息举报|温州互联网违法和不良信息举报中心|自律管理承诺书|联系我们|帮助中心|柒零叁网 ( 浙ICP备08111123号

GMT+8, 2018-7-21 21:24 , Processed in 0.182612 second(s), 28 queries .

Powered by Discuz! X3.3 Licensed

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表