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[美体整形] 三围要标准,请收藏美体减肥运动攻略

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发表于 2018-5-18 16:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
三围要标准,请收藏美体减肥运动攻略


  三围达到标准指数,是美体减肥爱美人士们不断追求的目标。于是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,是每位女性都想拥有的,下面美体减肥鱼美人小编推荐几个美体小动作,希望对你有所帮助。
美体减肥第一节热身运动
  以椅靠背为支撑,保持身体平稳。
  第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
  第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
  以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
美体减肥第二节大腿后部和臀部运动
  第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;
  第二步:收腹,腰部打直;
  第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;
  第四步:收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
  第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。
美体减肥第三节臀部运动
  第一步:卧躺,头靠在手臂上;
  第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;
  第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;
  第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。
美体减肥第四节大腿内侧运动
  第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;
  第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;
  第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。

鱼美人2.png

     

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 楼主| 发表于 2018-5-18 16:32 | 显示全部楼层
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